筋肉の休養と栄養「トレーニング Information」

筋肉の「休養」と「栄養」

筋肉に必要な休養と栄養について

筋肉を発達させる為に最も重要な事は筋肉を使ってスポーツやトレーニングを行う事ですが、それと平行して行う必要があるのが筋肉を大きくする為に必要な「栄養」をとる事と筋肉を休ませ、発達するまでの「休養」をとる事です。
筋力トレーニングをやっている人の中にはただ闇雲に筋肉を毎日、痛めつけていれば、強く大きくなると勘違いしている人がいますがそれは大きな間違いです。
このページでは筋肉を使う事以外の「栄養」と「回復」に分けて解説しています。
その他にもお酒(アルコール)が筋肉に及ぼす影響などについてもご紹介していますので、ご覧ください。

筋肉と栄養

牛肉イメージ
筋肉を大きく強くする為には「栄養」は必ず必要なものです。
それはとても簡単な理由で、いくら体は筋肉を作ろうとしていても材料が足りなければ、作れないからです。
筋肉を作る為には一般的にタンパク質が必要だと言われていますが、タンパク質の中でも動物の肉などが、筋肉を作る為には良いとされています。
しかし、単に肉を3食の食事に入れればよいかと言うと、それも効率的とは言えません。
筋肉を作る為の栄養に関しては、摂取するタイミングや、タンパク質以外の成分など、簡単にはご紹介出来ないほど、色々な事が絡んできます。
筋肉に関する栄養についての詳しい情報は以下のリンク先ページにてまとめていますので、ご興味のある方は是非、ご覧下さい。

筋肉の回復

筋肉を作る為にはタンパク質が必要だという事はイメージもしやすい為、実践している人も多いようですが、栄養を取る事と同じ位、重要なのが筋肉を回復させ、更に成長させる為の「休養」をとる事です。
よくある間違いの例としては、筋肉痛の状態で更に同じ箇所の筋肉の筋力トレーニングをされている方がいますが、これは大きな間違いです。
このような事を続けると筋繊維は回復が間に合わないと判断し、コラーゲンで筋肉を埋めてしまい、所謂、「硬い筋肉」となってしまう事から、十分なパフォーマンスを発揮できない、あまり使えない見せかけの筋肉になってしまいます。
この回復に関しても様々な要素が絡んできますので、下記のリンク先ページにてまとめています。

筋肉にお酒が与える影響

お酒などのアルコール類を摂取する事によって筋肉にはどのような影響があるのでしょうか?以下のリンク先ページにて詳しい情報をご紹介しています。
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