ハムストリングを鍛える「トレーニング Information」

ハムストリングを鍛える

ハムストリングのトレーニングについて

ハムストリングとは太ももの後部にある筋肉の事で走る競技をおこなっているアスリートの方は特に力を発揮する必要がある筋肉です。ハムストリングの筋力が強くなるとダッシュ力がつく為、短距離走などの陸上競技だけでなく、サッカー、ラグビー、野球など走る際に初動の速さが求められるスポーツにおいて、ハムストリングは力を発揮し、スピードアップが期待できます。
また、競技者の方以外でも、太ももの裏側は日常生活ではあまり使用しない為、たるみやすい場所なので意識的に鍛える事によって引き締まった美しいラインを手に入れる事ができます。
以下にハムストリングの代表的なトレーニング方法を解説していますので、ハムストリングを鍛えようと考えている人はご一読下さい。

グッドモーニング

グッドモーニングは正にお辞儀をしているようなスタイルのトレーニングです。この運動は道具がなくても行う事ができ、ハムストリングに特に大きな効果が期待できます。また、バーベルを持って行う事によって、アスリートの方も満足できる筋力アップの為のトレーニングを行う事ができます。

スティッフレッグデッドリフト

このトレーニングはな前の中にデッドリフトがある事から分かるとおり、バーベルを使って、デッドリフトに似た動きをする運動です。メインターゲットはハムストリング大殿筋ですが、その他にも脊柱起立筋などにも効果のあるトレーニングです。

レッグカール

レッグカールはマシンを使って行うハムストリングのトレーニングで、様々な形のものがあります。また、マシンを使うので安全性が高く、筋力レベルに応じた、広い範囲の人に対応する事ができます。
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